Резюме
|
максимальная
величина отягощения
|
максимальное
число повторений
|
максимальное
время удержания отягощения
|
Индивидуальный побор нагрузки, исходя из результатов тестирования
| |
Начинающие
|
Подготовленные
|
|
Величина отягощения
|
30-50 % для динамических упражнений
20-30 % для статических упражнений
|
40-80 % для динамических упражнений
40-50 % для статических упражнений
|
Количество повторений в подходе
(или время удержания)
|
75-80 % от максимума
|
75-84 % от максимума
|
|
Количество подходов
|
2-3
|
2-4
|
|
Интервал отдыха между подходами
|
2-3 минуты
|
1-2 минуты
|
|
Темп выполнения упражнений
|
удобный
|
удобный или медленный
|
|
Амплитуда движений
|
максимально возможная
|
максимально возможная
|
Примерное сочетание на одной тренировке динамических упражнений (движений) и статических упражнений (удержаний)
|
Период занятий
|
Динамические упражнения
(поднятия тяжестей)
|
Статические упражнения
(удержание тяжестей)
|
|
первые 2 месяца занятий
|
90-100 %
|
10-0 %
|
|
3-4 месяц занятий
|
90-80 %
|
10-0 %
|
|
4-6 месяц занятий
|
70-80 %
|
20-30 %
|
|
6-10 месяц занятий
|
60-70 %
|
30-40 %
|
|
последующие месяцы занятий
|
50-60 %
|
40-50 %
|
‹‹ оглавление
Резюме
Резюме