Профилактика травм

Для того, чтобы избежать травмирования мышечной ткани и сухожилий, в большинстве случаев достаточно соблюдать три правила профилактики травм: Растягивание, разминка и разогрев. Перед началом треноровки сделайте небольшую разминку: езда на тренажере-велосипеде в зале (5-10 минут), 5-10 минутная пробежка перед тренировкой или просто пройдитесь до зала пешком (не менее 15 минут ходьбы). Перед тренировкой потратьте еще 10-15 минут на тщательную разминку всех частей тела. И наконец переходя к работе с тренажерами/отягащениями, первый подход выполняйте с небольшим весом для разогрева новой, только что подключающейся к работе группе мышц.

Избегайте перетренированности и тренировки через силу. Если вы пришли в качалку, но не чувствуете, что можете заниматься с обычной интенсивностью, лучше отложите тренировку или проведите тренировку с весами ниже обычных. Также, задайте себе вопрос - почему я не смог сегодня заниматься с обычной интенсивностью. Возможно у вас был просто плохой день и вы устали, но так же возможно что это первый сигнал перетренированности. Если это последнее, то вам стоит взять небольшой отпуск от качалки и пересмотреть свой график тренировок. Техника выполнения упражнения играет немаловажную роль как в самом процессе тренировки, так и в профилактике травм мышц и сухожилий. Большинство качающихся перенимают упражнения у "стариков", на вид, не вникая с детали выполнения, что чаще всего приводит к недоразвитию мышц и травмам. Прежде чем вы начинаете выполнять новое, доселе неизвестное вам упражнение, подробно выясните правильную технику выполнения этого упражнения, что сэкономит вам массу времени, повысит результаты, а главное предохранит от возможных травм, которым так часто подвержены особенно новички.

Профилактика травм