Подъем на бицепс
Любая работа на трицепс вызывает прилив крови в бицепс.
И это надо использовать. Делайте сгибание рук с прямым
грифом. Цель: 4 подхода по 12-15 повторений в каждом.
Не уменьшайте число повторений. Чем их больше, тем объективно
меньше вес. Если вы начнете "ломить" веса в
подъемах на бицепс, то обязательно сорвете локтевой сустав.
Всего 4 подхода с фиксированным весом по 12-15 повторений.
Подъем на скамье Скотта. Тут запястье надо разгрузить,
поэтому возьмите EZ-гриф. Цель - предельно "утомить"
бицепс. Всего 3 подхода по 8-12 раз. Пятница: настоящая
работа.
Подъем на бицепс
Подъем на бицепс